Nagyon sok olyan gyakorlat, mozgásforma van amit ezekben a napokban otthon is elvégezhetsz. Ehhez itt is találhatsz pár ötletet:

 

• a futás az egyik legelterjedtebb mozgásforma és szinte semmilyen eszköz nem kell hozzá. A gyakorlottabb futók akár nehezitésként futhatnak emelkedőkön is, de ha nincs a közeledben nagyobb domb akkor akár lépcsőzhetsz is, amin elég, ha fel, majd leugrálsz a lépcsőfokokon páros lábbal.
• ugrálókötelezés                            

 

 

• súlyzózás: ha van otthon saját súlyzód akkor szerencsés vagy, de ha nem, akkor könnyen helyettesitheted: egy műanyag üveget, mosószeres flakont megtöltve vizzel vagy akár homokkal is. Az üveg méretét növelve növelheted a súlyok nagyságát is. 

 

• erősitő gyakorlatok saját súllyal: -támaszhelyzetek, guggolások, felülések, szökdelések, plank.
• Ezeken kívül nagyon sok hasznos videót találhattok a youtoube-on is sport témakörben amik alapján nagyon sok új otthon végezhető mozgásformát ismerhettek meg. 
•  

 

• További szabadtéri lehetőségek: kerékpározás,rollerezés, asztalitenisz, görkori, de akár besegíthetsz a kerti munkákban, takarításban aminek a szüleid is örülni fognak. 

 

Mobilos alkalmazások: telefonodra ma már jobbnál jobb alkalmazást tudsz letölteni, segitségükkel beállithatod az elvégezendő feladatokat amiket csak le kell másolni. De dokumentálhatod például a futásod adatait (mennyiség, sebesség stb.)

- Edzésnapló: vezess naplót a mindennapos tevékenységeidről. Azok a tanulók, akik amikor újra találkozunk valamilyen formában dokumentálva (ami lehet akár fotó, videó, mobilalkalmazás, naplóban vezetve) bemutatják a karantén ideje alatt végzett mozgásos tevékenységeiket értékelve lesznek.